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COACHING | PRÉPAREZ VOUS À RETOURNER À L’EAU

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Coaching « Préparez-vous à retourner à l’eau » par Laureen Poulard – formation BPJEPS AF

Est-il nécessaire de se mettre en forme pour mieux surfer ?

Le surf peut être un sport très exigeant. Quand tu surfes, tes systèmes cardiovasculaires et musculaires sont sollicités. En surf il faut travailler sur l’endurance, l’explosivité et la proprioception. S’entraîner sur ces trois bases te feront encore plus progresser sur l’eau.

En surf tous tes muscles sont sollicités ! Durant le take off, les pectoraux, les deltoïdes et les triceps sont les muscles qui t’aident à te lever sur ta planche. Lorsque tu es debout sur ta planche de surf ce sont tes abdominaux, tes fessiers, tes quadriceps, tes abducteurs et tes mollets qui se mettent en action pour te permettre de surfer.

Pour optimiser tes sessions surf, je te propose quelques exercices comme :

  • Crunches sur un ballon

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  • Front squats sur une planche 

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  • Push ups 

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  • Banded Walk

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  • Burpees

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  • Russian twists

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Ou encore Superman taps et plein d’autres exercices…

Il faut que tu adaptes ton entraînement à ton niveau physique. Par exemple, si tu n’as pas l’habitude de faire du sport, fais plutôt deux séries de chaque exercice plutôt que trois.

Mais attention avant et après chaque entrainement il est important de bien s’échauffer. Par exemple, en courant pendant environ 10 minutes en n’oubliant jamais t’étirer. Non seulement ça t’évitera de te blesser mais en plus de ça tu gagneras en souplesse.

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